Deixar de fumar é doado. Se entendes o que gaña exactamente un fumador en particular e o que perde co seu hábito, é moito máis doado escoller a forma máis eficaz de deixar de fumar para sempre. Polo tanto, o primeiro que debes facer é comprender a túa propia motivación para fumar. Despois diso, é hora de pasar aos coñecidos métodos psicolóxicos, terapéuticos e populares que axudaron a máis dun adicto á nicotina.
Por que fumar?
Para deixar un mal hábito, cómpre comprender as razóns da súa existencia. A maioría da xente comeza a fumar na adolescencia. O desexo de parecer un adulto anima aos adolescentes a facer accións "adultas", incluíndo beber e fumar. Cando o maximalismo pasa, non se fai tan doado abandonar o hábito: o corpo é dependente e a vida sen cigarros xa non é posible.
Unha situación semellante ocorre cando unha persoa entra nun novo equipo. O estrés do novo entorno completarase co feito de que, ao establecer contacto cos demais, as persoas sexan capaces de adoptar hábitos alleos e adaptarse ao modo xeral de vida da sociedade. Tal mecanismo para o desenvolvemento da adicción está asociado co desexo de unirse ao equipo e sentirse incluído no traballo. Isto pode comezar tentando facer compañía aos fumadores e o fume de segunda man, creando unha predisposición.
Existen adiccións psicolóxicas e fisiolóxicas ao tabaquismo. Na fase de hábito psicolóxico, deixar de fumar é doado, xa que unha persoa non é realmente viciada, senón que só se asegura do efecto positivo de fumar cigarros. Se o fisiolóxico uniuse a esta forma de dependencia, entón o corpo tamén terá que loitar contra o mal hábito.
Por onde comezar?
A actitude correcta fará que deixar de fumar sexa o máis indoloro.
Para comezar, debes tirar todas as mesturas de fume e cigarros restantes. Unha vez tomada a decisión de deixar o hábito, o rexeitamento decisivo axuda a desfacerse del. Os accesorios para fumadores, como boquillas, pipas, cigarros, cinceiros e mesmo chisqueiros, van á papeleira sen que se arrepentiran. O paquete "deber" tamén voa ao lixo, para non tentar unha vez máis coa súa presenza.
A miúdo os fumadores que deixan de fumar non teñen a forza de vontade para deixar de fumar en 1 día; o desexo de fumar é máis forte que a capacidade de esquecer o atributo habitual da vida. Nesta situación, é adecuado outro método cunha restrición gradual do número de cigarros fumados. Debes calcular canto se fuma habitualmente ao día. Nos primeiros días, cómpre reducir o seu número nun, e así sucesivamente, ata que sexa posible durar un día enteiro sen cigarro. Cando a necesidade de fumar sexa mínima, podes tirar con seguridade toda a parafernalia para fumar; agora haberá suficiente forza de vontade para iso.
Outra forma eficaz é substituír o tabaquismo habitual polo uso dun cigarro electrónico ou un vaporizador. As formulacións destes dispositivos implican unha menor dose de nicotina que nun cigarro. Non obstante, neste caso, paga a pena limitar claramente o tempo do seu uso, xa que, a diferenza dun cigarro normal, non hai un período de uso claramente definido.
Como non romper?
Esquecerse de fumar adoita evitar o hábito do propio corpo á nicotina. Inicialmente, esta substancia é producida de forma independente polas células do fígado en doses mínimas. Cando a súa inxestión do exterior comeza a superar as doses necesarias para as células, o fígado detén a súa produción por innecesaria. Aquí é onde unha persoa ten un "descanso". Cada período antes da aparición de "rotura" é individual. Isto débese á diferente forza dos cigarros e á experiencia de fumar. Cunha experiencia curta, o máximo desexo de retomar o hábito aparece nos primeiros 2-4 días e desaparece case de inmediato debido ao inicio do fígado. Se a experiencia é significativa e os cigarros eran de intensidade media e superior, entón este período pódese atrasar ata un par de semanas. Neste caso, deixar de fumar debe ser gradual, para non causar estrés ao corpo.
O tabaquismo adoita ir unido a outros hábitos humanos. Tales accións poden, a nivel reflexo, provocar unha avaría e un aumento da necesidade de cigarros. Polo tanto, o rexeitamento dos mesmos debe ir acompañado dun cambio nos "costumes" cotiáns. O mellor é facer un lixeiro sesgo cara a un estilo de vida saudable: beber auga e zumes en lugar de refrescos e café, facer actividade física lixeira.
Preparados médicos
Se non conseguiu deixar de fumar por conta propia, entón debería comezar a tomar medicamentos especiais que reduzcan o desexo de fumar. Entre elas están as seguintes formas:
- emplastos;
- sprays;
- pílulas.
Os parches pódense pegar en calquera parte do corpo, para que ninguén adiviñe a súa presenza. A súa acción baséase na introdución de pequenas doses de nicotina no corpo humano. O desexo pola súa inxestión do exterior desaparece e o fígado comeza a producir gradualmente o volume que falta. A dificultade para usar estes parches radica na frecuente imposibilidade dunha persoa de limitarse a un por día, o que leva ao seu constante cambio e aumento das doses de nicotina por encima das permitidas.
Hai dous tipos de sprays para deixar de fumar: que conteñen nicotina e que non teñen nicotina. No primeiro caso, o efecto do spray é semellante ao uso dun parche e leva aos mesmos problemas. O segundo tipo de pulverización funciona por un mecanismo diferente. Só conteñen aceites esenciais e tinturas de herbas que, cando entran no tracto respiratorio, envolven a membrana mucosa. Se, despois de usar a droga, unha persoa fuma un cigarro, a nicotina reaccionará cos aceites, o que provocará intoxicación con episodios de náuseas, mareos e malestar xeral. O resultado fará que fumar un cigarro sexa insoportable.
As tabletas funcionan co principio de desenvolver unha aversión ao tabaquismo, pero, a diferenza dos sprays, as substancias necesarias entran no torrente sanguíneo, onde reaccionan coa nicotina.
Métodos populares
A terapia farmacolóxica para a adicción á nicotina non se recomenda para todos. Como regra xeral, as persoas cunha experiencia curta de fumar poden conseguir o mellor efecto. Os fumadores de longa duración experimentan moitos efectos secundarios que só lles impiden deixar de fumar. Neste caso, recoméndase o uso de métodos de medicina tradicional, que se basea no uso de produtos naturais e non causa grandes efectos secundarios.
- Colección de herbas. Unha mestura de musgo islandés, cola de cabalo, herba pikulnik, branquias, ortiga e alpinista (1 cucharadita de cada ingrediente) vértese en 500 ml de auga fervendo, cociña durante 10 minutos, infunde durante unha hora e filtra a través de gasa. Use a infusión debe ser de 100 ml tres veces ao día despois das comidas.
- Té anti-nicotina.As raíces da chicoria común, a valeriana officinalis, as follas de urtiga, a menta e a ruda perfumada son esmagadas. Engádese unha culler de té de follas á colección resultante e bótase 500 ml de auga fervendo. A colección infúndese durante unha hora, despois de que se filtra. Debe tomarse 130 ml 2-3 veces ao día.
- Avea. Dúas culleres de sopa de grans de avea son vertidas cun vaso de auga fervendo, despois férvense durante 5 minutos e infunden durante unha hora. Tome unha decocção despois de colar 100 ml tres veces ao día antes das comidas.
- Raíces de calamus. Cortar unha rama de cereixa de dous anos de idade en anacos de 5 mm. Mastique e cuspir cada vez que teñas ganas de fumar. O efecto ocorre 10-12 días despois do inicio do uso.
- Infusión para lavar a boca. Para preparar a infusión, os rizomas triturados da serpentina son vertidos cun vaso de auga fervendo e infundidos durante 50 minutos. Enxágüe a boca todos os días pola mañá despois de comer. Tamén podes usar unha solución de refrixerante para aclarar (unha culler de sopa de refresco nun vaso de auga).
O curso de tratamento con remedios populares en todos os casos (excepto o uso de raíces de calamus) é de 1 mes.
Conclusión
Fumar é un mal hábito bastante común na sociedade moderna, polo que non é tan fácil abandonalo. Débese entender que é improbable que sexa posible esquecelo por completo, a pesar de todos os consellos, nun día. A experiencia acumulada ao longo dos anos non desaparecerá tan rápido. Afortunadamente, hai moitas opcións para resolver o problema, e entre toda a variedade de propostas, definitivamente poderás escoller a mellor e máis eficaz que che axudará especificamente.